如何防止過(guò)度練習(xí)產(chǎn)生的傷害（2）

其次在技術(shù)方面：

(1)如果長(zhǎng)時(shí)間練習(xí), 琴童要從熱身項(xiàng)目開(kāi)始,逐漸進(jìn)入高速的演奏狀態(tài),結(jié)束時(shí)還應(yīng)該有放松練習(xí),并且,要把關(guān)注力集中在練習(xí)的難點(diǎn)上(亦免重復(fù)性工作;

(2)必要時(shí)慢練。慢練讓我們享受音樂(lè)之美和磨練耐心,還有減少無(wú)謂的肌肉提前緊張的一大益處;

(3)如果曲子已經(jīng)打磨完美，可以隔日演奏, 或暫時(shí)放下,幾天后再撿起，直到正式的演出到來(lái)的那一天為止,以保持對(duì)曲子的新鮮感;

(4)采取' 意擬練習(xí)”的辦法一一在想象中演奏 , 輕哼曲子,這是做肌肉運(yùn)動(dòng)和腦力運(yùn)動(dòng)的“ 分項(xiàng)練習(xí)”;

(5)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī),找周圍的懂音樂(lè)的人進(jìn)行真實(shí)演出的模擬,聽(tīng)取他們的反饋,這樣的互動(dòng)比關(guān)起門(mén)來(lái)一一個(gè) 人練習(xí)更有幫助,因?yàn)檠葑嗾邌挝粫r(shí)間內(nèi)獲取的有價(jià)值回饋更多, 提高了時(shí)間的使用效率;

(6)定時(shí)休息放松,不要等到疲倦和痛疼的時(shí)候才想起來(lái)休息。一天中，一年中都要安排適當(dāng)?shù)木毩?xí)后的放松活動(dòng);練習(xí)的間歇里可以伴隨深呼吸平躺放松脊椎骨;假日進(jìn)行各種全身參與的有氧運(yùn)動(dòng),例如非對(duì)抗性的徒步旅行;

(7)學(xué)習(xí)多種全身放松方式。琴童可以由家長(zhǎng)幫助按摩,還應(yīng)學(xué)習(xí)如何自我按摩某些演奏部位;瑜伽、太極拳、冥想、游泳等手段都有助于放松身心;最有效的辦法或許是“亞歷山大技巧”， -種運(yùn)用自我觀察和推理消除不必要的肌肉緊張的技巧,它幫助演奏家在生活和演奏中更臺(tái)理地使用身體,還是耶胡迪梅紐因?qū)W校不對(duì)外公開(kāi)而略帶神秘色彩的必修課之- ;

(8)在練琴室放一-面全身鏡,讓琴童通過(guò)鏡子觀察自己的演奏姿勢(shì)是否舒適自如,增加對(duì)姿勢(shì)的敏感,及時(shí)自我調(diào)整。演奏姿勢(shì)中關(guān)鍵的一條是盡量做弧線運(yùn)動(dòng),避兔和強(qiáng)大的地心引力進(jìn)行直接和長(zhǎng)期的對(duì)抗。